Mindfulness

Wat is Mindfulness

Mindfulness is een mentale praktijk en een staat van zijn waarbij je volledig aanwezig en betrokken bent in het huidige moment, zonder oordeel of afleiding. Het wordt vaak ontwikkeld door meditatietechnieken, maar kan ook geïntegreerd worden in dagelijkse activiteiten.

Belangrijke aspecten van mindfulness zijn:

• Aanwezigheid in het Huidige Moment: De aandacht richten op het huidige moment, inclusief sensaties, gedachten en emoties, zonder te blijven hangen in het verleden of te piekeren over de toekomst.
• Niet-Oordelende Aandacht: Ervaringen observeren zonder ze te labelen als goed of slecht, juist of fout. In plaats daarvan dingen accepteren zoals ze zijn zonder hechting of afkeer.
• Acceptatie: Gedachten, gevoelens en sensaties erkennen en toelaten zonder te proberen ze te veranderen of te controleren. Dit bevordert een gevoel van innerlijke vrede en tevredenheid.
• Bewuste Ademhaling: De adem gebruiken als anker voor de aandacht en telkens terugkeren naar de ademhaling wanneer de geest afdwaalt. Dit cultiveert focus en kalmte.
• Bewustzijn van Lichaamssensaties: Afstemmen op lichamelijke sensaties zoals spanning, ontspanning, warmte of ongemak, en ze observeren met nieuwsgierigheid en vriendelijkheid.
• Mindful Beweging: Bezighouden met activiteiten zoals wandelen, yoga of tai chi met volledig bewustzijn van lichaamsbewegingen, ademhaling en omgeving.
• Compassie en Vriendelijkheid: Het cultiveren van een medelevende houding ten opzichte van zichzelf en anderen, en het erkennen van de onderlinge verbondenheid van alle wezens.

Mindfulnesspraktijken hebben talrijke voordelen voor geestelijk en lichamelijk welzijn, waaronder stressvermindering, verbeterde focus en concentratie, betere emotionele regulatie, verbeterde relaties en verhoogde veerkracht tegen uitdagingen. Het heeft zijn wortels in oude contemplatieve tradities zoals het boeddhisme, maar heeft ook veel populariteit verworven in de moderne psychologie en wellnesspraktijken.