Mindfulness is het bewustzijn van het huidige moment, zonder oordeel. Het is een praktijk die je helpt om meer aanwezig te zijn in je leven, je gedachten te observeren en je emoties te erkennen zonder er automatisch op te reageren. Hier zijn een paar manieren waarop je mindfulness kunt toepassen in je dagelijkse leven:
- Meditatie: Neem dagelijks de tijd om te mediteren, zelfs als het maar een paar minuten is. Zit comfortabel, focus op je ademhaling en laat gedachten komen en gaan zonder erin vast te zitten.
- Bewust eten: Neem de tijd om te genieten van je maaltijden zonder afleiding. Probeer bewust te kauwen en de smaken, texturen en geuren van het eten op te merken.
- Mindful bewegen: Of het nu gaat om yoga, wandelen of een andere vorm van lichaamsbeweging, breng je aandacht naar je lichaam en je ademhaling terwijl je beweegt.
- Stop en adem: Wanneer je merkt dat je gestrest of overweldigd bent, stop dan even, haal diep adem en breng je aandacht terug naar het huidige moment.
- Observeren van gedachten: Merk op wanneer je gedachten afdwalen naar de toekomst of het verleden. Breng je aandacht vriendelijk terug naar het huidige moment zonder jezelf te bekritiseren.
- Dagelijkse taken met aandacht doen: Of het nu gaat om afwassen, tandenpoetsen of een e-mail schrijven, probeer je volledig te concentreren op de taak die je op dat moment uitvoert.
- Mindful luisteren: Luister actief naar anderen zonder te oordelen of ondertussen al je eigen reactie te formuleren. Laat de spreker uitpraten voordat je reageert.
- Dagelijkse herinneringen: Stel herinneringen in op je telefoon of plaats post-its op strategische plaatsen om je eraan te herinneren om even te pauzeren en bewust te zijn van het moment.
Het kost tijd en oefening om mindfulness in je dagelijkse leven te integreren, dus wees geduldig en vriendelijk voor jezelf terwijl je de praktijk ontwikkelt.
Mijn naam is Frederique.
